dużo białka

A jeszcze jedno pytanko:czy 2,2 g białka to jest bardzo dużo?(z tego co widze to niektorzy jedza na poziomie 2,5g)

jak to wywalić chleb produkty zbożowe sa bardzo ważne w budowaniu masy :> Dlaczego 1,2,4 do wymiany? Możesz mi wyjaśnić? przecież maja dużo kcal i białka..... Jak możesz to popraw ;d Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-07-01 17:53:37

chleb można od czasu, ale żeby to był chleb pełnoziarnisty, najlepiej pumpernikiel. Sam chleb biały ma dużo pustych kalorii, przytyjesz na nim, ale przyjdzie Ci sam fet, a nie mięśnie, jak na dobrych węglowodanach. Jak masz niewiele kasy to spróbuj od czasu do czasu jeść kotlety sojowe zamiast kurczaka, kosztują 2 zł za 100 g, mają wiele dobrego [...]

Ja się może też wtrącę :D Ale 200g ryżu to nie za dużo trochę tym bardziej przed meczem taki napełniony będziesz. Jak już się napaliłeś na ryż, jogurt i banana to daj trochę mniej ryżu i dorzuć do tego twaróg (źródło białka) będzie pasować.

ja na odzywianiu to sie za bardzo nie znam, ale dałbym na 3h sporo ww o niskim indeksie np ryz brazowy do tego troche białka - np kura oraz niwiele tłuszczy. Na godzine przed dałbym już (niezbyt duzo) samych ww o średnim ig, a przed samym meczem z 7-8 g bcaa. W przerwie meczu znowu bcaa + mały szejk węglowodanowy. Nie wiem czy gdzieś pracujesz, [...]

zalozmy ze trening wygladalby tak samo jak na cyklu- co drugi dzien ok 1,5 h- dieta taa zwykla 9 ograniczanie tluszczu gdzie mozliwe, duzo twarozkow i innych zrodel bialka, nabialu, ryzu,itd) czy biorac w takim ukladzie jakis termogenik czy inne cudo na spalanie cos mi to pomoze?

brazowy jak najbardziej OK. moze wymiennie jesc basmati, dziki, pelnozisrnisty, paraboliczny, kasze gryczaną, makaron razowy. do ostatniego dodaj tluszcze. bialka masz za duzo. mozesz przyciąć do 2,2-2,5g, bo teraz wychodzi ci 2,8g

cos jest w tych metalowych puszkach po animalach mam wszystkie - na cholere wiem ale ladne sa poprostu te z machine combo tez sobie ustawie na szafce - dorosly facet takie rzeczy jesli koszt nie bylby duzo wyzszy chetnie bym to akceptowal. Ale jak to by bylo duze bialka tez? hmm ciekawa opcja - napewno odrozniajaca was od innych co tez moze [...]

[...] i kreatyny i postawić bardziej na treningi interwalowe i cardio zamiast jakieś siłowe , tak? Lekka redukcja tzn. ile mniej więcej? Czy po tej lekkiej redukcji będę mógł od razu ruszyć z masą? Wiem, że dużo pytań, może głupich , może nie, ale jak już mam coś robić to na 200%, a nie na odwal. Zmieniony przez - Psocik w dniu 2016-05-12 07:37:24

Po pierwsze to pompkami masy za duzo nie nabierzesz :) zapisz sie na silke to raz :) odzywki to tylko uzupelnienie brakow w diecie jesli takowe masz(np. potrzebujesz 130g bialka a w jedzeniu masz tylko 100 to zapodajesz odzywe zeby wyrownac). Carbo to weglowodany(trza sie angielskiego uczyc :P). I naprawde zalecam silke bo parametry masz slabe.

Wlasciwie to jest ok:) oczywiscie mozna dolozyc mety czy teski ale ja bym nie sluchal takich rad. Przy takim cyklu to moze clomidu za duzo (to nie jest nieszkodliwa witaminka) wiec moze 1 tabletka dziennie wystarczy (1opak). A srodki gino tez nie musisz siegac od poczatku bo dawki sa rozsadne, choc moze lepiej dmuchac na zimne:) Najwazniejsze to [...]

białka też nie spożywałwem 5g na kg tylko maksymalnie 3. ale jak dla mnie to 5 wydaje mi się za dużo.

Podstawa na cyklu z insy jest dieta jak ona nie jest dopieta na 100% to pózniej przyrosty sa jakie sa głównie ze tego co pisales to tkanka tłuszczowa. Za duzo cókrów prostych waliłeś, ja na twoim miejscu nastepnym razemjadłbym tylko owoce i jakies wgle złozone najlepiej ryż. No i dieta zeby masa miesniowa szła jak trzeba to must have 5g białka w [...]

Duzo propozycji niestety nie moge podac bo sam jestem na tej diecie od wtorku:-) Ale np. dzisiejsze zarcie: sniadanie:ser kozi(150gr), ser zolty(150gr), olej lniany 5 lyzek. 2 posilek 2,5godziny po sniadaniu:ser twarogowy tlusty okolo 130gr. Zjadlem ten posilek dla przede wszystkim bialka bo tluszczu dostarczylem sporo rano. obiad:zupa [...]

Na Masę jako uzupełenie kalori lub posiłku w czasie dnia jest Dobry 30% białka ma więc dużo. Jednak na Kolacje zbytnio się nie nadaje - chyba że pan polecił ci to dlatego że jestes Ektomorfikiem (szczupła budowa ciała , mało tłuszczu, szybki metabolizm) wtedy jest to dobrym rozwiązaniem. Niemniej jednak piszesz że robisz Redukcję więc jako posiłek [...]

Oprócz mleka sojowego to tu w ogóle dużo śmieci ;-) : otręby, wafle ryżowe, oczyszczony ryż, jakiś biały makaron się przewinął, nabiał 0%, kurczak sklepowy? Dlaczego nie wrzucisz innych mięs? No i nie smaż na oliwie. Spozywam 5 posilkow dziennie, dbam aby w kazdym lub prawie kazdym dostarczyc 25-30g bialka. A inne składniki nieistotne?

z wlanego doswiadczenia wiem , ze za duzo to niezdrowo. ja bym te aminokwasy wykreslil z listy. ja planuje cykl 2x-xpand. z 5-6 kg bialka i witaminy, mi tyle wystarzczy, taka moja rada, a jak ty zrobisz to tylko twoja decyzja. pozdro

"z wlanego doswiadczenia wiem , ze za duzo to niezdrowo. ja bym te aminokwasy wykreslil z listy. ja planuje cykl 2x-xpand. z 5-6 kg bialka

Dzieki za odpowiedzi. 1. Troche mnie zmartwiles Tyka tym basenem Chce zrzucic ok.6kg to tez sie jeszcze okaze jak bede wygladac, ale zamierzenia sa takie, to chyba raczej nie jest az tak duzo. Coz, z basenu zrezygnowac nie moge i zamienic go np. na silownie i tam cwiczyc aeroby. Tutaj chodzi juz o moja pasje... Na silownie nie bede chodzila tylko [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]